Fotbollsstyrka
2025-04-20 14:53
Länk till alla övningar: https://youtu.be/zhOJlFYcmCA?si=kGCDGiYzKuppj055
Målvaktspecial
| Fotbollsstyrka | |||||
| dag 1 | |||||
| Press för ben | A1 | Enben knäböj till bänk med miniband | Drag för överkropp | A2 | chins, överhandsfattad, Excentrisk fokus |
| Drag för ben (Höftdominant) Drag för ben (Knädominant) |
B1 |
enben marklyft, I kettlebell
|
Press för överkropp | B2 | en arms hantelbänkpress |
| Motverka rotation och sidoböjning |
C1 | parallellstående, joystick, liten rörelse | Motverka sträckning | C2 | fall out jungle gym |
| dag 2 | |||||
| Press för ben | A1 | enben knäboj på bänk | Drag för överkropp | A2 | enbenstående enarmsrodd |
| Drag för ben (höftdominant) | B1 | enben goodmorgning | Press för överkropp | B2 | Bänkpress vikt på ena sida |
| Motverka rotation och sidoböjning |
C1 | parallellstående, joystick, stor rörelse | Motverka sträckning | C2 | Roll out, liten hjul |
| dag3 | |||||
| Press för ben | A1 | knäböj bakre ben på bänk | Drag för överkropp | A2 | chins, överhandsfattad, Excentrisk fokus |
| Drag för ben (Höftdominant) | B1 | enben goodmorgning | Press för överkropp | B2 | parallellstående enarmspress joystick |
| Motverka rotation och sidoböjning |
C1 | parallellstående, joystick, fotvridning | Motverka sträckning | C2 | dragonflag |
| dag 4 | |||||
| Press för ben | A1 | knäböj fram | Drag för överkropp | A2 | chins, överhandsfattad, Excentrisk fokus |
| Drag för ben (Höftdominant) | B1 | enbenmarklyft skivstång | Press för överkropp | B2 | en arms hantelbänkpress |
| Motverka rotation och sidoböjning |
C1 | röra I grytan balansboll | Motverka sträckning | C2 | copenhagen adduction/groin |
