IFK Strömstad

Fotbollsstyrka

2025-04-20 14:53

Länk till alla övningar: https://youtu.be/zhOJlFYcmCA?si=kGCDGiYzKuppj055

Målvaktspecial

Fotbollsstyrka
dag 1
Press för ben	A1	Enben knäböj till bänk med miniband	Drag för överkropp	A2	chins, överhandsfattad, Excentrisk fokus
Drag för ben (Höftdominant) Drag för ben (Knädominant)	B1	enben marklyft, I kettlebell	Press för överkropp	B2	en arms hantelbänkpress
Motverka rotation och sidoböjning	C1	parallellstående, joystick, liten rörelse	Motverka sträckning	C2	fall out jungle gym

dag 2
Press för ben	A1	enben knäboj på bänk	Drag för överkropp	A2	enbenstående enarmsrodd
Drag för ben (höftdominant)	B1	enben goodmorgning	Press för överkropp	B2	Bänkpress vikt på ena sida
Motverka rotation och sidoböjning	C1	parallellstående, joystick, stor rörelse	Motverka sträckning	C2	Roll out, liten hjul

dag3
Press för ben	A1	knäböj bakre ben på bänk	Drag för överkropp	A2	chins, överhandsfattad, Excentrisk fokus
Drag för ben (Höftdominant)	B1	enben goodmorgning	Press för överkropp	B2	parallellstående enarmspress joystick
Motverka rotation och sidoböjning	C1	parallellstående, joystick, fotvridning	Motverka sträckning	C2	dragonflag

dag 4
Press för ben	A1	knäböj fram	Drag för överkropp	A2	chins, överhandsfattad, Excentrisk fokus
Drag för ben (Höftdominant)	B1	enbenmarklyft skivstång	Press för överkropp	B2	en arms hantelbänkpress
Motverka rotation och sidoböjning	C1	röra I grytan balansboll	Motverka sträckning	C2	copenhagen adduction/groin

Hej! Här kommer en länk för att bli en del av vårt lag IFK Strömstad Div.3 Pojkar 15 år i Min Fotboll. I appen kan vi alla fota, filma, heja och rapportera live från våra träningar och matcher. Skaffa Min Fotboll och sprid vidare till alla du tror kan vilja följa och heja fram vårt lag! Hälsningar, Ali Moosavifar
https://minfotboll.app.link/tZqwFVEkZHb

Följ oss på min fotboll appen

2023-06-02 20:59

Hej! Här kommer en länk för att följa vårt lag IFK Strömstad P09 i Min Fotboll. I appen kan vi alla fota, filma, heja och rapportera live från våra träningar och matcher. Följ oss i Min Fotboll och sprid vidare till alla du tror kan vilja följa och heja fram vårt lag! Hälsningar, Ali Moosavifar

https://minfotboll.app.link/HsbASFBhjAb